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Ergonomia

Ferramentas Ergonômicas

Ginástica Laboral

Organização do Trabalho

Qualidade de Vida no Trabalho

Ergonomia

DEFINIÇÃO:

É o estudo do relacionamento homem e o ambiente de trabalho, equipamento e ambiente, principalmente a aplicação dos conhecimentos de anatomia, fisiologia e psicologia na solução dos problemas surgidos nesse relacionamento (BROWNE, 1950);
Ocupa em compreender a interação entre os seres humanos e os outros elementos de um sistema, bem como a profissão que aplica teoria, princípios, dados, métodos, projetos a fim de otimizar o bem-estar humano e o desempenho global do sistema (AIE);
“Articular conhecimentos sobre a pessoa, sobre a tecnologia e a organização para sustentar sua prática de mudanças dos determinantes e condicionantes da atividade profissional e do uso, do manuseio de produtos ou sistemas. Trata-se de realizar uma transformação positiva na configuração da situação de trabalho e no projeto de produtos” (ABE, 2004).

ORIGEM E EVOLUÇÃO DA ERGONOMIA

Década de 40: necessidades da guerra, na construção de aviões mais adaptados e mais facilmente manejáveis;
II Guerra Mundial: equipamentos bélicos (submarinos, tanques de guerra, radares e aviões em campo de batalha);
Erros e acidentes eram fatais;
Aumento das pesquisas para a adaptação desses instrumentos bélicos às características dos operadores;
Atualmente: informatização nos diversos setores da economia, onde os processos devem levar em consideração as necessidades e características humanas;
Economia: constante transformação e aumento da competitividade, fazendo com que a ergonomia sofresse alterações;
Novas exigências de produtividade e desempenho: surgimento de novas concepções e práticas relacionadas à saúde e à produtividade;
Inatividade Física: diminuição das cargas físicas e mínima oferta de estímulos necessários para a manutenção da saúde dos sistemas musculoesquelético e cardiovascular;
Estresse Psíquico: aumento da jornada de trabalho, maior cobrança por desempenho, sensação de incapacidade e dificuldades de enfrentamento.

CAMERONE CORKIDALE (1994): DISTINGUEM 3 FASES IMPORTANTES DA ERGONOMIA:

Adaptação Homem-Máquina: os estudos se concentram sobre a máquina, procurando formar e selecionar operadores de acordo com as exigências da máquina;
Erro Humano: pode levar a acidentes e a custos econômicos. Consciência de que os estudos devem ser concentrados no homem a fim de respeitar e conhecer seus limites;
Sistema Homem-Máquina: as investigações reconduzem aos sistemas determinados pelo homem e pela máquina, buscando sua mútua adaptação e operacionalidade.

FORMAS ESPECÍFICAS DE ERGONOMIA

Ergonomia do Produto: concepção de produtos ergonomicamente adequados para a utilização pelos usuários;
Ergonomia de Produção: aplicada aos processos produtivos e estudo do trabalho em ação;
Ergonomia de Correção: correção de inadequações ergonômicas existentes no ambiente e no processo de trabalho;
Ergonomia de Concepção: desenvolvimento de produtos e processos de trabalho de acordo com princípios ergonômicos desde sua criação;
Ergonomia de Mudança: processo ergonômico contínuo dentro da organização, visando melhorias permanentes.

ERGONOMIA DE PRODUÇÃO

Sistema Homem-Máquina-Ambiente: busca do equilíbrio, identificação e correção de situações de desequilíbrio;
Ergonomia: adequação das condições de trabalho para alcançar o mínimo de entropia (desorganização ou perda de eficiência do sistema).

POSTO DE TRABALHO

É o local ou conjunto de locais específicos onde as pessoas trabalham;
Inclui mobiliário, equipamentos, ferramentas, materiais e ambiente de trabalho;
É composto pelos produtos utilizados pelas pessoas durante suas atividades laborais e pelo arranjo e pelas relações espaciais entre esses produtos;
Cada componente do posto de trabalho deve possuir adequação ergonômica e bom arranjo espacial;
Também está relacionado às características psíquicas do ambiente, como decoração, paisagismo, utilização de cores e iluminação.

SISTEMA MUSCULOESQUELÉTICO – POSTURA

Postura principal deve ser adequada, utilizada na maior parte do tempo e apresentar o melhor arranjo biomecânico;
Deve permitir posturas secundárias e variações de postura ao longo da atividade;
Ergonomia: prioriza a adoção de posturas neutras.

SISTEMA ÓPTICO – ZONA VISUAL DE ATENÇÃO

Região onde a visualização ocorre de forma mais adequada;
Deve considerar tamanho, distância e contraste;
Deve-se evitar a fadiga visual, que pode ser causada por posturas inadequadas, distorções posturais e adaptações corporais para melhorar a visualização.

POSTURAS – ADAPTAÇÃO DO POSTO DE TRABALHO

Permite que o indivíduo trabalhe em melhores condições posturais;
As posturas podem produzir cargas adequadas, excessivas ou insuficientes;
Cargas inadequadas podem levar a distúrbios dos sistemas corporais.

POSTURAS BÁSICAS

Em pé;
Sentado;
Agachado;
Deitado.

BOA POSTURA

Mantém a configuração natural da coluna vertebral;
Preserva as curvaturas fisiológicas;
Características: não exige esforço excessivo, não é cansativa e é indolor.

FATORES QUE INTERFEREM NA BOA POSTURA

Fatores hereditários: biotipo corporal;
Distúrbios do crescimento: exemplo Doença de Scheuermann;
Alterações estruturais da coluna vertebral: acunhamento vertebral, vértebra de transição e outras alterações anatômicas;
Hábitos de vida e treinamento muscular: fundamentais para a manutenção da boa postura, influenciam a postura tanto no trabalho quanto fora dele;
Doenças da coluna vertebral e da região pélvica: artroses, alterações discais e outras patologias osteomusculares;
Solicitação muscular: sobrecarga diária excessiva ou utilização insuficiente da musculatura;
Fatores psíquicos: importantes geradores de tensões musculares, podem provocar instabilidade postural e alterações dos movimentos, afetando principalmente a coluna vertebral e os membros superiores.

POSTURAS ADEQUADAS AO POSTO DE TRABALHO

TIPOS DE POSTURA

Sentada: indicada para atividades de precisão e longa duração, reduz a sobrecarga nos membros inferiores e deve permitir mudanças frequentes de posição;
Em Pé: indicada para atividades que exigem mobilidade e alcance amplo, favorece deslocamentos rápidos e, quando mantida por longos períodos, pode gerar fadiga muscular e sobrecarga nos membros inferiores;
Semi-sentada: posição intermediária entre sentar e ficar em pé, permite alternância postural, reduz a fadiga associada à permanência prolongada em uma única postura e é utilizada em alguns postos industriais, laboratoriais e de atendimento.

POSTURA SENTADA – POSTURA IDEAL

Coluna cervical: em posição neutra;
Ângulo tronco-coxa: entre 100° e 110°;
Membros superiores (MMSS): alinhados com o tronco, cotovelos formando ângulo entre 90° e 110° com os antebraços;
Punhos: mantidos em posição neutra;
Ângulo coxa-perna: entre 90° e 120°.

CONDIÇÕES PARA A MANUTENÇÃO DA BOA POSTURA

Coxas apoiadas: assento com bordas anteriores arredondadas para reduzir compressões;
Pés apoiados ao solo: utilizar suporte para os pés quando necessário;
Distância entre os olhos e a tela: entre 40 e 70 cm;
Posicionamento da tela: borda superior aproximadamente 10° abaixo da linha dos olhos;
Espaço para os membros inferiores (MMII): deve haver espaço suficiente sob a mesa;
Mobiliário adequado: cadeira, mesa e acessórios devem ser apropriados às características do usuário e da atividade.

AJUSTES DA CADEIRA

Altura regulável: permite adaptação às características do usuário e da atividade;
Encosto regulável: favorece o apoio adequado da coluna vertebral;
Assento estofado com tecido: proporciona maior conforto durante o uso prolongado;
Bordas anteriores arredondadas: reduzem a compressão na região posterior das coxas;
Espaço adequado para a região glútea: garante melhor distribuição do peso corporal;
Regulagem de altura e inclinação do encosto: facilita a manutenção de uma postura adequada;
Boa estabilidade: base sólida e segura;
Cinco patas com rodízios: favorecem a mobilidade, rodízios não devem ser excessivamente soltos para evitar instabilidade.

POSTURA SENTADA – MESAS

Bordas anteriores arredondadas;
Tampos de altura regulável;
Dois planos distintos (computador x teclado/mouse);
Acessórios de apoio para o carpo;
Apoio para os pés;
Suporte para documentos;
Suporte para o computador.

ALCANCE

Definição: espaços utilizados pelas mãos e braços durante o trabalho;
Alcance Ótimo dos Braços: girar o antebraço em torno dos cotovelos (90º);
Alcance Máximo dos Braços: girar os braços estendidos em torno do ombro.

CARACTERÍSTICAS FÍSICAS DO POSTO DE TRABALHO

Mobiliário: os alcances devem propiciar as melhores situações para o trabalho; ausência de quinas vivas para evitar desconforto e compressão de segmentos corporais; relação espacial entre os móveis formando um conjunto ergonomicamente equilibrado; e proporcionar a postura principal, a mobilidade, a variabilidade e as mudanças de postura;
Equipamentos: peso com redução máxima possível para o transporte; forma o mais anatômica possível respeitando as características funcionais das mãos; atividades de força com pegas que utilizem mais a parte ulnar das mãos; atividades de precisão com pega focada na parte radial das mãos; pedais localizados no alcance do indivíduo para uso de forças maiores e com superfície antiderrapante.

CARACTERÍSTICAS DOS COMPONENTES DE FUNÇÃO DO SISTEMA ÓPTICO

Iluminação: planejamento adequado aumenta o índice de satisfação e reduz o índice de fadiga dos olhos; aproveitar o máximo de luminosidade natural do ambiente; colocar as mesas abaixo das janelas; e a extensão entre a janela e o posto de trabalho não pode ultrapassar o dobro do tamanho da janela;
Conforto Visual (KROEMER E GRANDJEAN, 2005): nível de luminosidade adequado, com boa quantidade de luz refletida ou emitida de uma superfície; equilíbrio espacial da luminância das superfícies; uniformidade temporal da iluminação; eliminação de ofuscamento com luzes apropriadas; e nenhuma fonte de luz deve aparecer no campo visual durante as atividades de trabalho;
Ofuscamento: diminuição da eficiência visual gerada por objetos ou superfícies de intensa luminância sem que haja adaptação dos olhos; ocasionado por sol, janelas, lâmpadas no campo visual ou reflexões de superfícies polidas; ocorre à medida que o ambiente escurece e diminui a luminosidade natural. Superfícies escuras absorvem mais luz que superfícies claras e, portanto, refletem menos;
Tipos de Ofuscamento: Direto, que ocorre ao olhar diretamente para a fonte de luz; e Indireto, que é refletido por uma superfície e alcança os olhos;
Contraste no Ambiente – Deve-se Evitar: paredes brancas com chão escuro e móveis escuros ou máquinas; superfícies de mesas refletoras; computadores pretos com mesas claras; partes de máquinas polidas e brilhantes; janelas contrastando com as telas dos computadores; e janelas sem persianas ou cortinas translúcidas em dias de sol.

Ferramentas Ergonômicas

AVALIAÇÃO ERGONÔMICA DO TRABALHO (AET)

Possibilidade de categorizar as atividades;
Permite modificar o trabalho;
Permite modificar a tarefa;
Buscar adaptações.

MÉTODO OWAS

Finlândia: 1970;
Objetivo: identificar e avaliar as posturas inadequadas que podem determinar o aparecimento de problemas musculoesqueléticos;
Propiciar melhorias do posto de trabalho;
Permite catalogar as posturas combinadas entre costas, braços, pernas e forças exercidas sobre o sistema musculoesquelético;
Cada postura é descrita por um código de 4 dígitos (tronco, braços, pernas e esforços).

MÉTODO OWAS

1.º DÍGITO: COSTAS

1. Ereta;
2. Inclinada para frente/trás;
3. Torcida ou inclinada para os lados;
4. Inclinada e torcida ou inclinada para frente e para os lados.

MÉTODO OWAS

2.º DÍGITO: BRAÇOS

1. Ambos os braços abaixo da linha dos ombros;
2. Um braço no nível dos ombros ou acima;
3. Ambos os braços no nível dos ombros ou acima.

MÉTODO OWAS

3.º DÍGITO: PERNAS

1. Sentado;
2. De pé com ambas as pernas esticadas;
3. De pé com os joelhos retos e o peso concentrado em uma das pernas;
4. De pé ou agachado com ambos os joelhos dobrados;
5. De pé ou agachado com um dos joelhos dobrados;
6. Ajoelhado em ambos os joelhos;
7. Andando ou se movendo.

4.º DÍGITO: LEVANTAMENTO DE CARGA OU USO DA FORÇA

1. Peso ou força necessária menor que 10 kg;
2. Peso ou força necessária excede 10 kg, porém é menor que 20 kg;
3. Peso ou força necessária excede 20 kg.

5.º E 6.º DÍGITO: FASE DE ATIVIDADE EM TEMPO

MÉTODO RULA

Método de avaliação postural com diagramas para a avaliação dos MMSS e MMII;
As posturas são enquadradas de acordo com a angulação dos membros e do tronco;
Criado em 1993;
Possibilita avaliar a exposição do trabalhador aos fatores de risco:
- Número de movimentos;
- Trabalho estático;
- Força;
- Postura no trabalho;
- Trabalho sem pausas.

GRUPO A

Braço;
Antebraço;
Punho.

GRUPO B

Pescoço;
Tronco;
Membros inferiores.

Ginástica Laboral

GINÁSTICA LABORAL

DEFINIÇÃO:

Planejada e aplicada no ambiente de trabalho.

OBJETIVOS:

Pausa ativa no trabalho e servir para quebrar o ritmo da tarefa desempenhada pelo trabalhador;
Integração dos trabalhadores no ambiente;
Trabalhar cérebro, mente e corpo.

CLASSIFICAÇÃO DE ACORDO COM O HORÁRIO DE EXECUÇÃO

GINÁSTICA LABORAL PREPARATÓRIA:

Realizada no começo do expediente (manhã, tarde ou noite);
Despertar os trabalhadores para as tarefas do trabalho;
Preparar os trabalhadores para reagirem aos estímulos externos (risco de erro, de acidente ou necessidade de manuseio de equipamentos e máquinas que exijam muita atenção, velocidade, força e/ou repetição dos movimentos durante a execução das tarefas).

GINÁSTICA LABORAL PREPARATÓRIA (AET):

Exercícios de aquecimento articular e muscular;
Flexibilidade muscular;
Força muscular.

GINÁSTICA LABORAL COMPENSATÓRIA OU GINÁSTICA DE PAUSA:

Interrompe a tarefa que está sendo executada pelo trabalhador;
Após 3 ou 4 horas do início do trabalho;
Realizada no meio do expediente ou no horário de pico de fadiga;
Serve para impedir os vícios posturais e do ambiente de trabalho;
Utilizada para relaxar os grupos musculares envolvidos no posto de trabalho e fortalecer os grupos musculares pouco solicitados.

GINÁSTICA LABORAL RELAXANTE:

Ministrada no fim do expediente e iniciada 10 a 15 minutos antes do término do expediente de trabalho;
Geralmente aplicada em profissões que atendem público;
Objetivos: relaxar o corpo e extravasar as tensões acumuladas nas regiões dorsal, cervical, lombar, plantar dos pés e ombros (exercícios de relaxamento e alongamentos musculares ativos e passivos).

CLASSIFICAÇÃO

GINÁSTICA CORRETIVA:

Realizada em pequenos grupos;
Utilizada em trabalhadores que apresentam a mesma queixa álgica proveniente do trabalho;
Buscar promover alongamentos dos músculos em sobrecarga e fortalecer os menos utilizados;
Executada durante a jornada de trabalho.

GINÁSTICA LABORAL DE MANUTENÇÃO OU GINÁSTICA DE CONSERVAÇÃO:

Caracteriza-se por um programa de condicionamento físico que visa prevenir e/ou reabilitar doenças crônico-degenerativas, como diabetes, cardiopatias, obesidade, sedentarismo e doenças respiratórias;
Busca o equilíbrio fisiomorfológico do indivíduo, permitindo manter as funções fisiológicas em níveis adequados;
Introduzir a prática regular de atividades físicas entre os trabalhadores.

Organização do Trabalho

Organização do Trabalho

• Relaciona-se à maneira como o trabalho é distribuído no tempo, estando os indivíduos em sistemas “pessoa-meios de trabalho-ambiente”;
• Organização do trabalho: define quem faz o quê, como, quando, quanto e em que condições físicas, organizacionais, gerenciais, etc.

Aspectos Abrangentes da Organização do Trabalho

FATORES:

Políticas gerenciais de recursos humanos;
Metas organizacionais;
Momento vivido pelas organizações (reestruturação, desenvolvimento de novos negócios, impactos das flutuações de mercado);
Organograma (subordinação);
Cargos e salários;
Status conferidos aos cargos e às funções;
Liderança e autoridade;
Comunicação dentro da organização;
Avaliação de desempenho;
Promoções;
Recrutamento e seleção;
Composição da mão de obra (idade, gênero e qualificação);
Salários e benefícios;
Forma de contratação (direta, terceirização);
Relacionamento humano na empresa (em cada área de trabalho).

ASPECTOS ESPECÍFICOS DA ORGANIZAÇÃO DO TRABALHO

CICLO:

Sequência de passos e ações para a execução de uma atividade;
Variam de acordo com a duração e diversidade.

ALTA REPETITIVIDADE:

Ciclos com duração menor que 30 segundos;
Ou ciclos nos quais mais de 50% do tempo é ocupado com o mesmo tipo de movimento.

BAIXA REPETITIVIDADE:

Ciclos com duração maior que 30 segundos;
Ou ciclos nos quais menos de 50% do tempo é ocupado com o mesmo tipo de movimento.

RITMO:

Velocidade com que as ações são realizadas durante o trabalho;
Ritmos muito lentos: monotonia;
Ritmos muito rápidos: tendem a gerar sobrecargas;
Ergonomia: encontrar ritmos adequados para que a saúde e a produtividade possam otimizar-se durante a execução das atividades.

CARGA:

Quantidade de exigências impostas às pessoas a partir da realização do seu trabalho;
É constituída por um conjunto de exigências que atua como um todo.

CARGA SENSORIAL:

Quantidade de estímulos sensoriais visuais, auditivos, táteis e gustativos recebidos pelas pessoas.

CARGA COGNITIVA:

Necessidade de utilização de funções cognitivas como memória, atenção e pensamento.

CARGA AFETIVA OU DE CONTATO HUMANO:

Resulta em exigências de interação afetiva próprias do trabalho;
Atividades de atendimento ao público;
Atividades na área da saúde.

CARGA VISUAL:

Exigências sobre o trabalho óptico.

CARGA MUSCULOESQUELÉTICA:

Exigências sobre o sistema musculoesquelético.

DURAÇÃO:

Tempo objetivamente consumido com a atividade;
Pode ser avaliado como um todo (jornada de trabalho) ou em partes (momentos específicos da jornada).

AUTONOMIA:

Possibilidade que a pessoa tem de intervir no seu trabalho;
Pode ocorrer na utilização de componentes, regulação do ambiente ou organização do trabalho;
Significa exercer controle sobre o próprio trabalho.

SOLUÇÕES UTILIZADAS EM ORGANIZAÇÃO DO TRABALHO

ENRIQUECIMENTO DO TRABALHO:

Reduzir a fragmentação em atividades que exijam pouca variabilidade de ações e movimentos;
Introduzir diversidade física e psíquica;
Diminuir a probabilidade de monotonia e sobrecarga dos segmentos do sistema musculoesquelético.

ENRIQUECIMENTO DE ATIVIDADES:

Incorporação de passos ou ações que aumentem a complexidade e a diversidade das exigências.

RODÍZIO DE ATIVIDADES:

Alternância entre diferentes tarefas.

CÉLULAS DE PRODUÇÃO:

Representam uma opção importante em um momento em que o trabalho em equipe é valorizado e integrado.

SOLUÇÕES UTILIZADAS EM ORGANIZAÇÃO DO TRABALHO

PAUSAS:

Necessidade de alternância entre esforço e repouso, entre estresse e relaxamento;
Períodos de recuperação de energia para a manutenção da capacidade funcional;
Quanto maior a intensidade e a duração do esforço, maior o número de pausas.

MICROPAUSAS:

Pausas com duração mínima que ocorrem em função do processo produtivo ou que as pessoas se atribuem de forma muitas vezes não consciente.

PAUSAS FORMAIS:

Horários de café;
Horários de almoço.

PAUSAS DEFINIDAS PELA ORGANIZAÇÃO ERGONÔMICA DO TRABALHO:

Estabelecidas em função das análises das atividades;
Delimitadas por períodos de tempo;
Geralmente incluem 10 minutos de pausa a cada 50 minutos de trabalho (5:1).

PAUSAS PARA RODÍZIO:

O sistema de rodízio de atividades;
O momento do rodízio constitui uma interrupção ou redução do esforço que vinha sendo executado.

RITMO CIRCADIANO E EFICÁCIA DA VIGÍLIA

A capacidade de ação e trabalho varia de acordo com o ritmo circadiano;
Troca do ritmo circadiano para indivíduos que se adaptam bem ao trabalho noturno;
Inverte o ritmo das funções orgânicas após semanas de adaptação, mesmo assim de forma incompleta.

CONSEQUÊNCIAS NEGATIVAS DO TRABALHO NOTURNO

Fadiga crônica: inversão incompleta do ritmo circadiano e recuperação insuficiente;
Sensação de cansaço;
Irritabilidade;
Tendência a depressões;
Diminuição da motivação e da disposição para o trabalho;
Perturbações do apetite;
Perturbações do sono;
Perturbações da digestão.

TRABALHO EM TURNOS

RECOMENDA-SE PERÍODOS MAIS CURTOS PARA:

Reduzir a fadiga decorrente do trabalho noturno;
Propiciar mais tempo livre para a vida familiar e para os contatos sociais.

RECOMENDAÇÕES ERGONÔMICAS

Iluminação: evitar ofuscamentos e baixos níveis de iluminação;
Evitar trabalho monótono: sonolência e sensação de fadiga (aumento do número de acidentes);
Propiciar movimentação mais frequente;
Jornada máxima de 6 horas para trabalhos difíceis ou pesados;
Jornada máxima de 8 horas para trabalhos mais leves;
Início do turno da manhã deve ser após 6 a 8 horas de descanso.

RECOMENDAÇÕES ERGONÔMICAS

Sistemas contínuos de turnos: mais finais de semana de descanso, com dois dias de folga;
Idade: acima de 25 anos e abaixo de 50 anos;
Alimentação balanceada deve ser assegurada;
Contraindicados: distúrbios psicossomáticos, labilidade emocional, insônia diurna e má adaptação ao trabalho noturno.

Qualidade de Vida no Trabalho

SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA NO TRABALHO

Destaque atual;
Voltada para os aspectos internos da organização: desenho de cargos e condições físicas do ambiente de trabalho;
Homem produtivo × ambiente organizacional × ambiente externo;
Visão integradora do ambiente interno e externo da organização para uma boa qualidade de vida.

AS ORGANIZAÇÕES PODEM TRABALHAR DUAS LINHAS DE AÇÃO:

APRIMORAR A SI PRÓPRIAS:

Oferecer ambientes físicos e psicossociais mais favoráveis.

AUXILIAR SEUS EMPREGADOS NO SENTIDO DO AUTODESENVOLVIMENTO:

Autoaprimoramento (amadurecimento pessoal e profissional);
Habilidades necessárias para enfrentar altos e frequentes níveis de estresse.

APRIMORAMENTO DAS ORGANIZAÇÕES

AMBIENTE FÍSICO:

Ergonomia: LER/DORT;
Higiene ocupacional: riscos químicos, biológicos e físicos existentes no ambiente de trabalho;
Construção e manutenção de ambientes físicos adequados:
- Prevenção de doenças e desconfortos;
- Redução dos custos com saúde e justiça;
Comunicação dos investimentos aos empregados: motivação.

LINHAS DE AÇÃO DAS ORGANIZAÇÕES

ESTILO DE VIDA:

Prevenção de inúmeras doenças: cardiovasculares, musculoesqueléticas e psicossomáticas;
Objetivo: conscientização, por meio de processos educativos, da necessidade de gerenciar o estilo de vida, tornando-se mais saudável, feliz e produtivo.

ALIMENTAÇÃO:

Distorções alimentares com aporte excessivo ou insuficiente de nutrientes e energia;
Desequilíbrios que podem levar a distúrbios funcionais e doenças;
Estado psíquico durante a alimentação: distúrbios de comportamento, ansiedade, obesidade e ritual de relacionamento.

ATIVIDADE FÍSICA AERÓBIA:

Aumento da resistência para os esforços;
Diminuição da fadiga e aumento da disposição para as atividades diárias;
Aumento do bem-estar físico e psíquico (liberação de endorfinas);
Redução da atividade do sistema nervoso simpático (estresse);
Aumento da atividade do sistema nervoso parassimpático (relaxamento).

EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO MUSCULAR:

Prevenção e combate aos desajustes nocivos para o sistema musculoesquelético;
Redução das tensões musculares;
Coordenação motora (redução do desgaste de energia);
Aumento da amplitude dos movimentos;
Prevenção de lesões;
Melhor consciência corporal.

RELAXAMENTO:

Manutenção da saúde e aumento da produtividade;
Estresse: desajustes no comportamento e ineficácia do trabalho;
Aumento dos casos de infarto agudo do miocárdio, insônia, depressão, ansiedade e abuso de drogas e álcool;
Técnicas de relaxamento rápidas são importantes devido ao tempo escasso disponível para grande parte das pessoas.

EFEITOS DO RELAXAMENTO:

Saúde;
Capacidade de concentração e pensamento;
Estabilidade emocional;
Aumento da capacidade produtiva;
Melhor desempenho com menor gasto possível de energia.

ADMINISTRAÇÃO DO TEMPO:

Extremamente essencial: escasso e valioso;
Pré-requisito de uma vida equilibrada e produtiva.

A ADMINISTRAÇÃO DO TEMPO INCLUI:

Distinguir o que é importante do que é urgente;
Conduzir as ações em função dos resultados esperados;
Administrar cada dia em função de um projeto maior de vida;
Ter foco em objetivos futuros para determinado projeto de vida.

PROGRAMAS VOLTADOS PARA HÁBITOS POSITIVOS:

Voltados para saúde e segurança;
Transformação de mentalidade e comportamento.

PROGRAMAS ESPECIAIS:

Diabetes;
Hipertensão;
Uso de drogas psicotrópicas;
Alcoolismo.